Sugestão de Treino

Protocolo Hérnia de Disco

McGill Big 3 + mobilidade. Ideal para fase subaguda e crônica.

Iniciante em Casa

Treino completo só com peso corporal. 3-4x por semana.

Força na Academia

Exercícios compostos com peso livre. Progressão linear.

Pilates & Mobilidade

Alongamento, mobilidade e reforço muscular suave.

Superior Intermediário

Push/Pull para o tronco superior. Academia ou casa com pesos.

Inferior Iniciante

Fortalecimento de quadríceps, glúteos e posteriores.

Core para Reabilitação

Fortalecimento do core com mínima carga espinal.